Спортивные бальные танцы: какие упражнения лучше всего подходят для проведения ОФП?

Спортивные бальные танцы: упражнения ОФПОпытные спортсмены знают о значении общей и специальной физической подготовки и её влиянии на качество танца. Однако многие из этих танцоров ошибаются в выборе упражнений, необходимых для эффективного проведения ОФП.

Обязательные упражнения для проведения ОФП
Рекомендуемые упражнения для тех, кто занимается спортивными бальными танцами делятся на 3 вида в зависимости от того, на какую систему мышечной и костной ткани распределяется нагрузка:
1) Спина и позвоночник
2) Ноги
3) Корпус и живот

Мышцы спины рекомендуется развивать при помощи движений, взятых из художественной гимнастики. К примеру, классическая лодочка, которую необходимо выполнять на животе: одновременный подъём вытянутых вперед рук с грудью и прямых ног позволяет разработать сразу всю систему мышц грудопоясничного отдела. Хороший результат приносят и движения корпусом при сохранении неподвижности бёдер и ног. Сперва медленно вперед, назад и в стороны, затем – плавные вращения верхней частью тела.

Выпрямление осанки требует особого подхода. Чтобы грамотно растянуть позвоночник, нужно встать на «полупальцы» и тянуться вверх, стараясь сохранить плечи в изначальном положении. Другое полезное упражнение — выравнивание спины при помощи любой гладкой стены, контролируя полный контакт между ними. Выполняя весь комплекс упражнений для развития мышц спины, нужно постоянно помнить о ровной осанке: только тогда тело понемногу привыкнет к правильному положению.

Ноги – главный инструмент спортсмена в бальных танцах, тот орган, при помощи которого танцор взаимодействует с паркетом. Поэтому на поддержание этой группы мышц в тонусе и форме должна уходить большая часть ОФП. Чтобы развить «подъёмы», необходимо поместить стопу на любую твердую поверхность пяткой вверх и стараться устремить подъем вниз. Важно при выполнении контролировать вес и усилия, чтобы не вызвать растяжение или падение. Работая с голеностопом, желательно ходить на высоких «полупальцах» или, зафиксировавшись, в несколько заходов подниматься на них и стоять какое-то время.
Поддержание плоского живота и талии в рабочем состоянии крайне важно для танцора. Для разработки глубоких мышц живота обычно используется отработка перед зеркалом «восьмерок» бёдрами при условии слежения за амплитудой и качеством выполнения. Можно попробовать упражнения, выполняемые при помощи обруча или гимнастического диска. Мышцы пресса можно качать так называемым «уголком» — подниманием ног на 90 градусов от пола, а также «обратной лодочкой» (поднятием верхней части корпуса и ног, лежа на спине).

Дополнительные упражнения для проведения ОФП
ОФП, помимо узконаправленных упражнений, должно содержать и те, которые призваны развивать общие характеристики спортсмена. Для развития выносливости хорошо подойдут плавание, бег, прыжки со скакалкой. Время выполнения и интенсивность заданий с каждым разом нужно увеличивать. Занятия классической хореографией или гимнастикой позволяют развить пластичность и гибкость; кроме того, для этой же цели подойдут восточные танцы или джаз.
Индивидуально следует заняться теми системами организма, которые по какой-то причине приобретают в танце зажатость. Мелкая моторика рук или ног может стать большой проблемой, если вовремя не выполнять упражнения для расслабления конечностей: приседания, отжимания, прищелкивания пальцами. Мышечная зажатость корпуса говорит о желательном посещении массажиста или спортивного врача. Психологический блок нужно преодолеть импровизацией или танцем с закрытыми глазами.

Соблюдая комплексный и системный подход при проведении ОФП, можно добиться идеального состояния своего тела, которое сделает занятия спортивными бальными танцами ещё более приятными и результативными.